お腹の調子を整える

お腹の調子を整える

腸内細菌を元気に養って元気で老けない人になりましょう。

私達は腸内細菌100兆個と共存しています。

いつも調子が悪い

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  • 体調が悪い、
  • 辛い事、悲しい事、嫌な事、疲れる事があると直ぐめげてしまう。
  • いつも気分が優れない。決めなければいけないのに中々考えがまとまらない。
  • 太りやすい体質が中々治らない。

そんな感じで自分に自信がもてないっていう人は少なからずいます、私もそうでした。

お腹の調子が悪いとは思っていなかったのに

お腹が差し込む様に痛い訳ではない。重い下痢とか便秘が続いているという事はない。だから腸の調子が悪いとは思っていなかった。でもガスが臭いなどお腹の調子がよくないって事はあるものです。お腹の調子を整える。腸内環境を整えるだけで漠然とした身体や心の不調が解消されてスッキリするという事があります。

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食物繊維が豊富な食事をする事は腸内環境を整える上での一番大切な手段ですが、同時に太りにくい体質、即ち血糖値を急激に上げない食べ方にも通じます。 玄米食とゆる断食は腸内環境を整え且つ太りにくい食べ方を実践する最良の方法です。
>>玄米食とゆる断食を是非ご照覧下さい。
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写真は本サイト管理者の私が月に一度実践している断食前の準備食メニューです。とてもスッキリします。
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人間の健康を左右する「第3の臓器」と言われる所以

腸内細菌にはバランス良く生息してもらいましょう

研究中の分野ではありますが腸内細菌は健康臓器です。腸と言えば食べた物を消化・吸収し、血液を通じて体全体に栄養を送り届ける場所なのですがそれだけじゃなく腸内フローラ、即ち1,000種類以上の細菌が100兆個以上も住み着き人間の健康を左右する「第3の臓器」と呼ばれています。

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  • 善玉菌の代表例が乳酸菌納豆菌ビフィズス菌などです。
  • 悪玉菌の代表例がウェルシュ菌ブドウ球菌大腸菌などです。

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大切なのはバランスです。悪玉菌を全滅させて善玉菌だけにすれば良いと言うものではありません。善玉菌:悪玉菌:日和見菌の数比が2:1:7がベストバランスと言われています。
不思議なものですね、悪い奴が居ないと良い奴も働かないという事でしょうか。まるで世間の有り様のような。

私達は食事や、運動、ストレスを癒して、それに冷えを無くす事でこのベストバランスを維持する事をめざしましょう。

免疫細胞の多くが腸内に

私達には免疫と言う防衛力があります。血液の白血球やリンパ液に存在する免疫細胞です。

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免疫細胞の6割が腸内に集結しています。腸は、食べ物と一緒に様々な外敵が入ってくる危険が常にあり、体の中でありながら“外の世界”と接する臓器ですので免疫細胞がここで頑張っています。免疫細胞が元気で頑張る為には善玉菌:悪玉菌:日和見菌の数比が2:1:7  とベストバランスである事が望まれます。

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腸内環境(腸内フローラ)を整える食べ物

腸内環境を良くするために1.快便お通じを促し、2.腸内細菌を元気にします。その為に食物繊維が豊富な食べ物、オリゴ糖が豊富な食べ物、善玉菌を優位にする発酵食品をバランスよく食べるように心掛けましょう。また食事をするなら食物繊維が豊富な食べ物から頂く事で腸内環境を良くするだけでなく、太りにくい体質へと改善する効果も期待できます。詳細は>> 太りにくい食べ方をご照覧ください。

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食物繊維が豊富な食べ物

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。両方をバランス良く摂取しましょう。

  • 水溶性食物繊維:腸内細菌のえさになって、腸内環境を整えます。
  • 不溶性食物繊維:お通じ快便を促します。

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ごはんと言えば炭水化物。消化吸収されて糖分に変質しますのでご飯の食べ過ぎは太ります。ところが冷めた飯の炭水化物はレジスタントスターチという消化されにくい食物繊維のような働きをします。不思議なものですね。小豆(あずき)にもレジスタントスターチがあります。

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オリゴ糖が豊富な食べ物

腸内細菌には糖分のエサが必要です。でも糖分のうちブドウ糖は消化吸収されやすく大腸迄到達しにくいだけでなく摂りすぎは太るという心配があります。ところがオリゴ糖は消火吸収されにくく大腸迄到達して善玉菌(主にビフィズス菌)のエサとなりますし、血糖値の上昇がゆるやかで太りにくい食べ物です。

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オリゴ糖は意外な食材にあります。バナナなどの食べて甘い果物だけでなく生で食べても甘くないタマネギなどにも豊富に含まれています。NHKテレビ番組「チコちゃんに叱られる」で紹介されていましたが玉葱はフライパンで炒めると甘くなりますがイチゴに匹敵するほどの糖分が含まれているのだとか。その話を聞いたときは玉葱の摂りすぎは太るんじゃないかと心配でしたがオリゴ糖なら安心ですね。

善玉菌を優位にする発酵食品

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小豆(あずき)を糖分なしで美味しく頂くレシピ

ためしてガッテンで紹介された小豆が持つ「レジスタントスターチ」という食物繊維相当のパワーで腸内細菌を元気にしてお通じの悩みを解消するのだとか。小豆にはビタミンB1、B2、B6やサポニン、鉄分も多く含まれているだけでなく、ポリフェノールがたっぷり(煮汁を捨てないで。)

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これは腸内細菌を元気にしてお通じの悩みを解消するだけでなく、抗酸化力を高めてくれます。でも小豆を使った食べ物、おはぎとかおぜんざいなどは塩分や糖分を摂りすぎないかと心配になりますよね。

塩を少々とコンソメキューブ1粒入だけの小豆スープの超簡単レシピ

  1. 魔法瓶に乾燥小豆を50g。
  2. 塩を少々とコンソメキューブ1粒入れます。
  3. 熱湯400ml入れます。
  4. よく振って、魔法瓶を横向きにして一晩(6~7時間)寝かせます。

これだけで、翌朝にはポリフェノールたっぷりのあずきスープが出来上がりです!食前に飲む事をお忘れなく!こういう小豆の食べ方なら 糖分や塩分のとり過ぎの心配無用です。

引用元はNHKためしてガッテン
>> 食べて作って幸せ!あんこで腸スッキリ&美ボディー革命

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強いストレスを感じているなら和らげる

腸と言うものはとても神経過敏な臓器です。あなたが強いストレスを感じているなら腸も凄くストレスの影響を受けていてあなたを支える力を失います。ストレスを和らげましょう。

軽い運動を心掛けましょう。
よく眠りましょう
入浴でリラックス

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お腹が冷えているなら温める

お腹が痛くなっても、お腹が冷えているという自覚がない事があります。

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手でお腹をさすって温めるだけで随分と具合が良くなることもあります。腹巻をするだけでもお腹が冷えて痛めつけられる事が解消されることがあります。

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腹巻と言えば天才バカボンのパパみたいな昭和レトロなオッサンがしているダサいスタイルを思い浮かべてしまって敬遠しちゃうかも知れませんが、今は優れもの腹巻が開発され提供されていますよ。
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人気の男性用腹巻

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女性向けハラマキで人気の高い物

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但し、冷たいビールの飲み過ぎとか、お腹を一時的に冷やしてお腹の調子が悪くなったのであれば良いのですが慢性的にお腹が冷えるのであれば燃焼型体質を目指しましょう。具体的にはビタミン、ミネラルが豊富な食べものをよく食べて、深い深呼吸やウォーキングなどの有酸素運動を心がけましょう。

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ビタミン&ミネラルを摂取し有酸素運動がお薦めです。
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>>深呼吸

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>>ウォーキング

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慢性便秘など腸内環境が悪い場合

便秘が重い場合、便秘薬に頼りがちです。高い効果や即効性を期待できますが、原因を根本から治すわけではなく一時的なものです。頼りすぎると副作用も懸念されます。

不幸にして腸内環境すなわち善玉菌:悪玉菌:日和見菌のバランスが良くない場合は整腸剤を利用する方法もあります。即効性はありませんが服用を続ける事で腸内細菌の環境を整える事が期待できます、私も常用しています。但し整腸剤にだけに頼るのではなく腸内環境(腸内フローラ)を整える食べ物を積極的に摂取したり、ウォーキングなどの有酸素運動を毎日行う様にする事が大切です。

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