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いつまでも元気健康

いつまでも元気健康

元気で老けない人の生活習慣の特徴は運動不足解消と姿勢

運動不足解消

いつまでも元気で老けない人はよく歩きます。体と運動について今分かっている事を要約するとこんな感じです。

  1. 糖質や脂肪などを溜め込まないで使い切る燃焼系体質である事
  2. 燃焼系体質である為には基礎代謝が良い事
  3. 基礎代謝を良くする為に筋肉がしっかりしている事
  4. スローな有酸素運動をしている事
  5. 姿勢が良い事

年齢的には若くなくなっても生物学的に元気で老けない人の生活習慣の特徴は運動不足解消と姿勢。運動といっても肩などの筋肉のこりや関節のこわばりを解すストレッチ。ウォーキングなどのスローな有酸素運動、階段を利用した足腰の筋トレを楽に手っ取り早く行います。当サイト管理人が10年以上試行実践し効果が実感できるのが以下のメニュー。を是非試して頂きたい。

ストレッチ

１．肩や足腰の筋肉、股関節を解すストレッチ
現代人はじっと同じ姿勢で動かなすぎ。肩こりだけではなく運動に必要な筋肉のこりや関節のこわばりを解して動きやすくしましょう。
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２．首こり解消ストレッチ
首のコリを解すだけでなく猫背巻き肩の悪い姿勢を治しましょう。
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筋トレとウォーキングを同時に

スローな有酸素運動で糖質燃焼、筋トレで基礎代謝ＵＰ、しかも姿勢を良くする効果がある当サイトおすすめのウォーキング。　
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階段筋トレウォーキングとは

深くて長い呼吸

浅い呼吸を改め、ダイエットや姿勢を良くする深呼吸です。
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鎖骨リンパマッサージ

浮腫んでデカくなった顔をスッキリ小顔にしましょう。
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切っ掛けは近所の90歳のおばぁさんは良く散歩していて元気そのもの。逆に老ける歳でもないのに半寝たきり状態で血圧や血糖値が心配な知り合いも少なからずいます。私は「一日一万歩以上歩け」とか誰かにこうしろ言われた事は無視しています。気晴らし代わりに気楽に行えて効果を感じられる方法を探せば自分に合ったやり方が見つかると言うものです。