水分不足になる理由

水分不足になる理由

水分不足や過剰摂取などうまく取れない人の意外な誤解

何故?ちゃんと水を飲めないのか? 飲まないのか?

「一日2リットルの水分補給」とよく言われる昨今でも、私の周りにはちゃんと水を飲もうとしない人は少なからずいます。一体何故でしょう。

水分不足になる理由

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1).水が飲めない問題

仕事や生活に支障があって飲めない事があります。

  • トイレが近くなる。(仕事で持ち場を離れるわけにはいかない人)
  • 汗がどっと出る。体が臭ったり、職場や電車の冷房で身体が冷えて風邪をひく。

水分不足になる理由

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こういう問題は、水の飲み方のコツを知る事で解消する事ができます。

2).水を飲まない問題

水分補給に関わる誤解があって水を飲もうとしません。

誤解の分類 実際は
水は喉が渇いてから飲めば良い 喉が渇く前に飲む。乾きは体の水分不足の危険を知らせるアラーム
暑いので 冷水一気飲み で体を冷やす 大量の冷水を一気に飲むと、身体を冷やしてトイレが近くなる、血流も悪くなり冷え性になるリスクが生じます。
水分補給は十分」:コーヒーやお茶、ビールやお酒を飲んでいるから コーヒーや緑茶などカフェインのある飲み物やビールは利尿作用があり、水分不足になります。
水分補給は十分」ジュースやソーダを水替わりに飲んでいるから。

糖分の摂りすぎの弊害があります。
※子供の身体は80%が水分。大人以上に水分補給が必要です。

水分補給要注意は夏だけ。 暑さに関わらず水分補給は年中必要です。
暑さは根性で乗り切れる。 昔は根性論でそう教えられていました。痩せ我慢は体に毒です。
運動中に水を飲むとバテる 選手を指導するコーチや監督には未だに古い考えの人もいます。
水を飲むと むくんだり 水太りする 水分不足こそ”むくみの原因です。
3リットル以上の水を一気飲み 「ダイエットの為」と極端な事はやめましょう。水分を一気に過剰摂取すると水中毒になる危険があります。

 

>> 身体をいたわる水の飲み方

自発的脱水により喉が渇かなくなる

体液に含まれる塩分やミネラルが不足気味の場合、薄まらないよ防御反応として喉が渇かなくなる。幼児や高齢者も喉の渇きを感じにくくなって、脱水になることがある。腎臓が悪いと、あまり水分をとらなくなったりはします(水分が欲しいと感じなくなる)

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対策その1 腎臓(じんぞう)を元気にする。
  • 塩分やコレステロールを摂りすぎない事。
  • こまめな水分補給をする。
  • 体を冷やさない。特に背中。
  • 睡眠が十分取れている
  • 糖尿病、高血圧 自律神経失調症が無い
  • 過度な慢性ストレスが無い
対策その2 偏食しない

偏食せず、ビタミン&ミネラル豊富な野菜をしっかり食べる。サプリも可
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